خرید دستگاه بدنسازی یکی از بزرگ‌ترین افسانه‌ها در دنیای بدنسازی این است که شما باید عملا ۲۴ ساعت در سالن ورزش باشید تا به نتایج بدنسازی برسید. بسیاری از اوقات ما در شرایطی بوده‌ایم که زمان زیادی برای آموزش دادن نداریم. در مواردی مانند این، باید مطمئن شوید که:
روتین
یک روتین را انجام دهید که بسیاری از فیبرهای عضلانی بدنسازی را در مدت‌زمان کوتاهی که می‌توانید در سالن ورزش بدنسازی بگذرانید، تحریک می‌کند.
ضمیمه‌های پا: ۵ مجموعه از ۱۳ - ۱۳ repetitionsOur اولین رزمایش، گسترش پای است. ما با یک وزن کم برای ۱۸ - ۲۰ تکرار شروع می‌کنیم که هر تکرار را تکرار می‌کنیم چون ما برای گرفتن مقداری خون در ماهیچه‌ها بدنسازی تلاش می‌کنیم. سپس وزن اولین مجموعه کاری را افزایش می‌دهیم، که در آن ۲۰ بار تکرار میشود این بار شکست خورد. هر تکرار در بالای یک شمارش یک ثانیه‌ای مکث کرد و تکرار آخر هر مجموعه تا جایی که ممکن بود در موقعیت قراردادی بالا نگه‌داشته شد. ما افزایش وزن روی هر مجموعه را تا دو ست آخر نگه می‌داریم که با تمام پشته ماشین برای ۱۳ بار جامد انجام شد. بقیه دوره حدود ۱ دقیقه بین مجموعه‌ها بود.
Squats کامل (رفتن به پایین): ۳ ست از ۱۲ - ۱۵ تکرار.
از آنجا که ما زمان زیادی نداریم، ما تصمیم گرفتیم تا در مقابل وزنه‌برداری بدنسازی به طور موازی، تمرین وزنه‌برداری را انجام دهیم. این کار به منظور وارد کردن عضلات عقب ران بیشتر در پایین حرکت انجام شد و در نتیجه منجر به به حداکثر رساندن نتایج در کل پا شد. از آنجا که وزنه‌برداری از طریق دامنه کامل حرکت بدنسازی انجام شد، تا زمانی که ساق پا به شدت بر روی عضلات بدنسازی عقب ران فشرده می‌شد، وزن مورد استفاده سبک‌تر از آن چیزی بود که ما برای the موازی به کار می‌رفتیم. ما موقعیت پایینی را برای یک ثانیه نگه‌داشته و سپس با توپ پای خود را فشار دادیم تا خود را بالا نگه داریم در حالی که بالاتنه را تا جای ممکن بالا نگه دارید. برای این تمرین ما حدود ۹۰ ثانیه استراحت کردیم.
راه رفتن: ۳ سری از این گام‌ها در حالی است که possible.We پاهای بالایی بدنسازی را با حمله‌های حرکتی نهایی می‌کنند. پاهای ما آنقدر از دو تمرین قبلی ضرب گرفته بودند که ما نمی‌توانستیم از هر گونه وزن‌ها استفاده کنیم. کاری که ما برای انجام این تمرین انجام دادیم این است که با فشار دادن به توپ پای (به منظور تاکید بر the)به یک طرف ورزش حمله کردیم (به منظور تاکید بر quads)و در راه بازگشت به نقطه شروع، با پاشنه پا فشار دادیم (به منظور تاکید بر the و عضلات عقب ران). برای این تمرین، ما حدود ۷۵ ثانیه استراحت کردیم.
یک ماشین Legged Calf: ۴ مجموعه از ۱۸ تا ۲۰ دوره تکرار.
ما یک ماهیچه پای یک پا را در یک ماشین پرورش بدنسازی گوساله به کار بردیم و از یک وزن استفاده کردیم که به ما اجازه می‌دهد بین ۱۸ تا ۲۰ تکرار خوب عمل کنیم (۱ ثانیه در موقعیت کشش)و سپس با توپ پای خود فشار دهید تا وزن باقی مانده در موقعیت قراردادی برای یک ثانیه را افزایش دهیم. این تمرین ما فقط یک پای متناوب و دیگری را تا زمانی که همه کار انجام شود انجام دادیم.
اطمینان حاصل کنید که تمام مجموعه‌ها با روش بی‌عیب و نقص انجام می‌شوند و از زمان ورزش (مقدار کلی مجموعه انجام میشود)کوچک خواهد بود؛ شکست ماهیچه‌ای به عنوان آخرین تکرار قطعی که می‌تواند به شکل خوب انجام شود، تعریف میشود.
ما اخیرا با چنین وضعیتی مواجه شدیم و در نتیجه باید بهترین بدنسازی چیزها را از بین ببریم. بدنی که به آموزش نیاز داشت پا بود. از آنجا که زمان محدود بود، ما تصمیم گرفتیم تا تمرین‌هایی را انتخاب کنیم که بیش‌ترین تحریک neuromuscular را داشت. علاوه بر این، ما ماهیچه‌ها را با یک حرکت جداگانه به منظور نه تنها گرم کردن منطقه از دست دادیم، بلکه برای ایجاد ذهن برای اتصال ماهیچه که ما را قادر می‌سازد تا بر روی استفاده از ماهیچه‌ای که می‌خواهیم بر روی حرکات چند - استفاده کنیم تمرکز کنیم.
اثر کوتاه بدنسازی اما بسیار موثر، RoutineConclusion
همانطور که می‌بینید، نیازی نیست که تمام روز تمرین را در سالن ورزش بگذرانید تا ورزش خوبی به دست آورید. با استفاده از تمرینات بدنسازی مناسب، ایجاد یک ذهن خوب برای اتصال ماهیچه، تاکید بر تکنیک و فرم، و گرفتن تمام مجموعه‌ها برای شکست شما می‌توانید نتایج بدنسازی را به حداکثر برسانید و زمان خود را در باشگاه به حداقل برسانید.
درباره این سایت